ヨガ　アーサナ　太陽礼拝

私はここ一年「呼吸法（プラーナヤマ）」「瞑想」中心のヨガ

を行っています。

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以前はポーズ中心のハタヨガで、ほぼ毎日ポーズ（アーサナ）を

行っていました。（ほぼストレッチのような感じ）

今は呼吸法や瞑想がさらに深まる（スムーズになる）ために、

アーサナ（ポーズ）を呼吸法や瞑想前に行っています。

あと、脂肪燃焼（ダイエット）と柔軟性確保、そして気持ちよさのために、

やる気と時間があれば寝る前に行っています（週３～４回）。

ここでおすすめなのが定番の「太陽礼拝」

〇英語では　「Sun Salutations」　※salutationの意味：あいさつ　あいさつ言葉

〇サンスクリット語では　「Surya Namaskar」　読み：スーリヤ　ナマスカーラ

ヨガのポーズ（アーサナ）って、一つ一つ独立しているものがほとんどですが、太陽礼拝は動くアーサナです（ポーズを連動させる）。

太陽礼拝には数多くのバーションがあって、教える流派や人によって違いがあります。（たぶん）どれも素晴らしい太陽礼拝なので、縁あって出会った太陽礼拝に取り組むことをおススメします。

ただ、大切なことは「動きを覚えて、動きと呼吸を連動させること」です。とりあえず、私がやっている太陽礼拝の動画をリンクするので見て下さい。

英語（インドなまり）ですが、形だけでも覚えるとイイです。

※蛇のようにくねくね地面にうつ伏せになるのは「膝・胸・あご」をつけています。

最初から英語だと、敷居が高くなるので、日本人の動画を見つけたので参考に。

このバージョンでは「膝・胸・ひたい」ですね、あとはほぼ一緒。

この太陽礼拝を１日30セット（最初に右足前、最初に左足前で１セット）やると「痩せる」と言っていますが、はっきり言ってきついので私は最高でも9セット位までしかやりません（できません）。普段は３セット位…（小声）。（できれば）毎日続けられる回数を強くおすすめしますよ、それが1セットでも。

私の友人は108セット（108の回数は良く出てきます）やっていた時期もあったようで、終わるまでに50分くらいかかっていたそうです。動くのが大好きな体育会系の人なのでできたと思われます。

慣れてしまうと身体が「動きと呼吸」を覚えてしまうのでほぼ自動運転状態になりますが、慣れるまでは誰か先生から直接習った方が覚えやすいですね。（覚えてもちょくちょくやらないと忘れてしまいます…）。私は覚えるのに毎週一回教えてもらって、１月くらいかかりました。

まあ、これが出来ないからと言ってヨガをあきらめないでください。私なんかヨガ３年目でやっと覚えたくらいですから。雑誌を見るたびに「太陽礼拝いいな～」と思っていましたが、（前の先生が）半年に一回くらいしか教えてくれないし、そのくらいの頻度だと全然身体に入ってきませんでした。

あと、身体が硬い人（私とか）は「膝を曲げたり」「歩幅を小さくしたり」と、できる範囲で行って下さい。まず、身体を動かしながら「ここまでしか曲がらないなぁ」とか「前より身体が使えるようになったなぁ」とか「呼吸と合っているなぁ（動きが）」自分と向き合うことにまず注力してください。

とりあえず最初は呼吸を無視して、形（動き）を覚えてください。動きさえマスターすれば、呼吸をくっつけるだけの作業なので簡単です。

〇吸う　inhale　　breathe in

〇吐く　exhale　　breathe out

・「ブリーズ　イン（吸って）」　

・「ブリーズ　アウト（吐いて）」

・「インヘイル　（吸って）」　　

・「エクスヘイル　（吐いて）」　

よく動画（海外の）で聞かれるのが上の単語です。これさえ聞ければ、外国のヨガサイトを利用しやすくなりますよ。

ヨガる。