【ヨガ日記】2016/11/21 と朝食抜きダイエット。

 

ヨガ日記

『 呼吸法（プラナヤマ）始めてから421日目』
『 瞑想を始めてから375日目』

今日のヨガ

〇今日（朝）のプラーナヤマ

〇朝の瞑想

〇シヴァマントラ×2セット（108回×2）

〇夕方の瞑想

昨日、呼吸法のフォローアップがありました。

呼吸は深くなっている様に感じました。

もしかしたら今朝は暖かかったので、鼻が通っていたからかもしれない。

瞑想も、たまに組んだ足に自然と入る力に気づき、サッと力を抜くことができました。

上半身は力が抜けていたので、フワッとした感じの瞑想に入った。

朝の通勤で、イライラしてしまったので（いつもだけど）、

職場について、車中でマントラ瞑想「オーム　ナマ　シバーヤー」を108回×2セット行う。およそ15分。（だいたい108回で6分位）

気持ちを切り替えて、仕事に向かう。

全体的に、リラックスして呼吸と瞑想が出来た日でした。

最近は太陽礼拝が出来ていない。

1セットでも毎日行う事が大切。ほかのアーサナでもいいけど。

寝る前にできたら、この記事を更新予定。

出来ませんでした…

ダイエット

２か月ほど前から、体重が増加傾向にあったため、前に挑戦していた「週２回　プチ断食」を再開。

週に２日だけ、500キロカロリーに抑える。後の日は何を食べてもＯＫというもの。

しかし、その２日がきつくて、２週間は継続しましたが（－２㌔）、それ以上は気力が持たず断念しました。

私の場合、食欲を抑えると非常にイライラするので、とても疲れます。

そこで作戦変更し、「１日の中で16時間断食」ダイエットに変更。

24時間の中で、16時間は何も食べない（８時間は食べてもＯＫ）ダイエット。

まあ、16時間は目安として、

夕ご飯を食べた後は、翌日の昼ごはんまで何も食べないと決めました。

コーヒー（ブラック）などの糖分の入っていないドリンクはＯＫ。

本当は、朝・昼食べて「夕食を抜き」が理想。

しかし、家族もいるし（一緒に食べたくなる）、仕事の後は食べたい気持ちが強いので、夕食はやめて朝食断食に変更しました。

そうすると、お昼まえ（11時ごろ）には空腹でお腹が「グーグー」。

この「グーグー（空腹）」が大事。空腹になって初めて、身体についた脂肪が燃焼し始めます。

普段、家も職場もべ物（お菓子）がたくさんある環境なので、空腹になる前に補充してしまい、めったに「グーグー」なる事ありませんでした。

しかし今では、１日１回は空腹になる瞬間（１～２時間）があるので、前とは身体（特にお腹の中）が違っています。

それまでは、「72キロ　→　75キロ」まで増えてしまい、増加モメンタム（勢い）を保ったままの食生活でしたが、昼まで（12時）断食ダイエットを始めてからは「74キロ」でとりあえず安定期。

さらに、夕食を「腹８分目」に抑えることができれば、空腹期間が「３～４時間」に増え、体重が減少傾向になと予想しています。

しかし、午前中の空腹の敵討ちのように昼食と夕食を食べているのが現状。

この状態で、夕食も我慢（腹八分）してしまうと、ストレスが溜まり、我慢する力が衰えかねないので、昼と夜は思いのまま食べさせています（オレの食欲に）。

無理なダイエットの後のリバウンドは、概ね「倍返し」になるのがオチと言うものです。

ストレスを溜めずに、継続できることを目の前の目標とし、74キロで安定している自分の体重に満足しながら、少しづつ体重対策を行うつもりです。

以前なら、「え～まだ74㌔！こんなの自分じゃない（本当のオレは64㌔）」と（心の中で）言い、自らを卑下したものですが（これがまたストレス）、今回は冷静に「74㌔」と向き合えているので「ちょっと成長したな　自分」と感じています。

自画自賛で締めてすいません。

朝ごはんを抜くコツは、（食べ盛りの子どもたちと一緒に）食卓に座らないことです。

「君子危うきに近寄らず」。