ヨガ 自分のマントラと瞑想 No Meditation No Life
9月末に今のヨガを初めて1年（呼吸法）経ちました。
自分のマントラを使った瞑想を続けて、今日で丸1年。
今のヨガを始める時に「まずは１年は頑張って下さい、１年やってみて良いか悪いか判断してください」と言われました。やって良かった！
理想は【朝・晩20分の瞑想】。特に日の出・日の入りの時間帯が最適。
瞑想中に自分のマントラを3～5回、頭の中で唱えます（間は開けて唱えます）。
このマントラは口に出したり、書いたり、自分の外に出してはいけません。
自分の心の中で唱えるだけです。
1年間、呼吸法と朝の瞑想を「毎日」行った。継続中！
夕方の瞑想は仕事などで出来ないこともありましたが、70％くらいは出来たと思います。
瞑想はマントラを唱える以外、何もしないのが目的です。 思考（エゴ）が浮かんできても、それに気付くだけです。
最初の頃は「瞑想しようとする」「考えないようにする」「何もしない様努力する」なと「何かをする」ことばかりでした。
初心者だからしょうがないけど…
そんな時には「何かやろうとしている自分に気づき」、呼吸に意識をむけます。
吸っているぅ・・・吐いているぅ・・・と呼吸を実況します（心の中で）。
思考（エゴ）が浮かぶ（騒ぎ出す）のは自然なことです。なので浮かんだ思考を止めずに、だた気づいて観察するだけでいいのです。
これが難しいんだけど、自然に抗っても負けるだけなので、受入れる（観察）するだけです。そうすることで、また呼吸に意識を戻すことができます。
そうして一年間、瞑想を続けてみと、以前より「ただ坐っていられる時間」が増えました。 それでも全体の15～20％くらいかな、ただ坐っていられるのは。
以前は呼吸法も瞑想も、途中で「めんどくさいな、早く終わらないかな」と思いながら行うことが結構ありました。
でも今では瞑想が終わっても「目を開けたくないなぁ」と、瞑想に浸ることが出来る様になってきました。
よく、瞑想のメリットとして、色んな良いことが書かれているのを見かけます。
「リラックス効果」「集中力アップ」「疲労回復」「クリエイティブになる」「免疫力アップ」…
私が瞑想+呼吸法を行って来て、実感した身体の変化（副産物）。
・良く眠れる（もともと良く寝るタイプだけど）。
昼寝の10分間が１時間に感じるくらい深く睡眠に入ります。
「寝すぎた！と思うほど」自分の睡眠の深さに毎日驚きます。マジビックリする
・衝動に対する観察力のアップ、そして衝動のコントロール。
特に「言葉」の衝動に対して。これまでは頭に浮かんだことを、反射的に口にする癖があったのですが、口に出す一歩手前で気が付いて、飲み込めるようになった。60％くらいはジャンクな言葉が減ったと思う。
・お酒が減った（晩酌が劇的に減った）
・タバコをやめた（もともと飲み会とかでしか吸わないタイプでしたが、吸う気持ちが失せている）
・「動じる（動揺する）」回数が減った。
以前より自信がついたのかもしれない。エライ人（偉そうな人）にあっても、「オレ、ヨガで日々修行しているから」みたいに、根拠のない自信（自信なんて根拠はいらないけど）がついてきました。
本来はヨガをしようが、しまいが、全てにおいてニュートラルがいいと思うけど、まあ、未熟な自分は今はそれでＯＫとしています。
・忘れ物をしなくなった。
嫁さんに「オレ去年より何か変わった？」ってきいたら、「う～ん… そういえば忘れ物をしなくなったね。最近忘れ物を届けていない」と言われました。
もしかしたら手帳のおかげかもしれないけれど（朝、開かないけど）、弁当も忘れなくなったので、効果はあるのかも。
以上が【瞑想+呼吸法】で変わった自分の体調ですが、どちらの効果かは分かりません（コンボかも）。
瞑想はあくまで「ただ坐っていること、そして自分を観察する」のが大切なので、副産物は期待せずに、あくまでも副産物。
瞑想も運動（反復練習）と一緒で、やればやるほど上手になっていくものなので、正しい知識を持って継続することを進めます。
良い先生に出会えるのが一番だね。
空腹で行うこと、瞑想前に「太陽礼拝」やアーサナで身体をほぐすこと、仲間と一緒に瞑想（グループですると瞑想が深まります）、誘導瞑想（ガイド付き瞑想）を行うことも瞑想を上達させるコツだと思います。
ヨガでもいいし、坐禅でもいいし、本の知識から、ネットの知識からでもいいので、色々やってみて下さい。
そのうちに自分に合う瞑想、自分と縁のある瞑想に出会えるはずです。
「出会える！」と根拠なく思っておくのがコツ。私もそうやってご縁をいただきました。
人生の中に瞑想があることは、とても豊かなことだと思っています。
ありがとうございます。
『 No Meditation No Life 』
先生に出会う前。色々な本を参考にしていました。今でも読み返して「気づき」を貰います。
